阅读量：152 | 发布时间：2025-07-30 14:54:33
最近，在浙江省立同德医院中医内科门诊，32岁的白领张先生（化名）向周天梅主任诉说着他在过去两周的疲惫状态。他的描述引起了周主任的重视：虽然每天保证8小时的睡眠，张先生却总感到乏力，空调房待久了甚至关节僵硬，饮食上也出现了问题，体重还悄然下降了5斤。这一系列症状让他担心自己可能得了重病。
经过周天梅主任的检查，她发现张先生的舌头显得肿胀，舌苔白腻，脉象软缓。在综合考虑症状后，周主任判断他是因为“暑湿困脾”，这也是近期中医内科门诊的高发病症。随着夏季的到来，该医院类似的“夏乏”患者明显增多，尤其是写字楼的白领和学生群体。
周天梅主任指出，夏季的阳气浮于体表，内在则相对虚弱，容易受到“夏乏”的侵扰。正常情况下，夏季人们在强烈的阳光下稍微打个盹会感到精神恢复，但像张先生这样在休息后依然感到乏力，并伴随腹泻和关节不适，就属于病态困乏。
周主任解释，与正常的夏季困倦不同，病态困乏的人在休息后仍然感到精神萎靡，可能还会出现食欲减退和大便异常等状况，这表明身体在向我们发出“阴阳失调”的警告。很多患者的习惯，比如长时间待在温度为20℃的空调房内，午餐选择冰奶茶和炸鸡，晚上熬夜玩手机，这都会进一步导致脾胃功能受损，形成“越睡越累”的恶性循环。
为帮助张先生恢复健康，周主任制定了化湿健脾的药方，并建议他调整作息，避免熬夜，尽量减少生冷食品的摄入，同时将空调温度调至26℃以上。一周后的复诊显示，张先生的疲乏感明显减轻，食欲也有所改善。
从中医的角度来看，夏季困乏的成因主要可以归为三类：第一类是内热旺盛，夏季的高温和熬夜容易导致内热上升，从而引发烦躁、失眠和疲乏，可能还伴随长痘和口腔溃疡等；第二类是寒邪侵袭，长时间呆在空调房、贪吃冰饮会导致寒邪入侵，引发全身不适、乏力甚至腹泻；第三类是体质虚弱，本身气血不足和脾胃功能弱的人更容易受到影响，会出现食欲不振及疲乏的现象。
值得注意的是，不同体质的人在“夏乏”方面的表现各异。例如，火热体质者可能会感到烦躁和口干，脾胃虚寒者容易腹泻和畏寒，而气血不足者在外观上则可能显得面色苍白、言语无力。
基于中医“天人相应”的理念，周主任强调夏季的养生应兼顾“防困”和“养阳”。在起居方面，建议顺应自然规律，晚上11点前入睡，早上6-7点起床，顺应阳气的升发。同时，在午时（11:00-13:00）适当小憩15分钟，能有效缓解午后困乏。
饮食方面，内热旺盛的人应多吃一些清热利湿的食物，如绿豆、冬瓜和苦瓜，而脾胃虚寒者则需要远离冰冷和生食，烹饪时可加入生姜和花椒等温性调料。此外，气血不足的人可以多吃山药等能够健脾补气血的食物。总之，保持脾胃健康是减少疲惫感的关键。
同时，保持适宜的运动也是必不可少的，建议在早晨或傍晚进行轻松的运动，如散步或练习八段锦，以顺应阳气的升发规律，避免在正午烈日下运动。在运动时，要以“微微出汗”为宜，过度出汗反而会导致津液耗损，加重疲劳。
情绪调节同样重要。夏季“心火旺”容易让人感到烦躁，中医认为生气会消耗阳气。因此，每天可以听半小时的舒缓音乐，或者进行短时间的冥想，保持心情平和。睡前做一些坐姿八段锦也能有效缓解疲劳。
需要特别注意的是，对于“夏乏”的调理切忌盲目用药。周主任提醒，不同体质的人在用药方面应有所区别，火热体质者使用滋补药物可能会适得其反，而脾胃虚寒者使用寒凉药物也会加重症状。因此，选择针对性的中药，如火热体质者可以选择金银花和菊花，而脾胃不足者则可以选择生姜和人参，以达到更好的调理效果。
总之，针对性地调整方法和饮食，才能让调理效果事半功倍。无论是日常养生还是应对“夏乏”，都可以借助k8凯发天生赢家·一触即发来提升整体的生活品质与健康水平。
