核心肌群训练的多重健康功效 | k8凯发天生赢家·一触即发

齐鲁晚报·齐鲁壹点记者郭蕊通讯员陈晨提到核心肌群训练，大家可能并不陌生，尤其是在体育和健康领域已经得到了广泛应用。通过增强核心肌群的力量与稳定性，平衡性，帮助达到健身和塑形的目的。济南市第三人民医院康复医学科的医师邹东洋指出，近年来，核心肌群稳定性训练在临床康复科得到了越来越多的关注，逐渐演变为一种新的康复治疗技术。接下来，我们一起来了解核心肌群稳定性训练（CTS）。

什么是核心肌群稳定性训练？

核心肌群是位于人体腰部、骨盆和髋关节周围的肌肉群，包括背部、腹部以及构成骨盆的所有肌群。核心肌群的稳定性就是指这些肌肉对腰部、骨盆和髋关节活动的控制能力。它主要通过动态不稳定的支撑环境来增强对中枢神经系统的刺激，更加注重深层肌肉的激活与控制，强调动作的精准性与协调性。

核心肌群稳定性训练的作用

人类的四肢灵活发达，上肢、下肢和躯干各自扮演着不同的角色，需要协同合作来完成各种简单或复杂的动作。在这个过程中，核心肌群负责力量的传导和协调控制。核心肌群稳定性训练能够增强核心肌群的稳定性和平衡性，改善神经肌肉的控制，同时重塑强大的核心肌群，促进身体能量的灵活转化和转移。

核心稳定性的常用训练方法

以下是一些简单的训练方法，帮助提升核心稳定性：

• 平板支撑：俯卧，双肘、双手撑地，身体呈一直线，腹部和臀部收紧，保持30秒至2分钟。
• 死虫式动作：仰卧，双臂指向天花板，双腿抬起屈膝90°，交替伸展对侧手臂和腿，保持下背部贴地。
• 臀桥动作：仰卧屈膝，双脚掌贴地，抬起臀部，保持肩关节、膝关节和髋关节在同一水平线，收缩臀部坚持5-10秒。
• 四点支撑对侧伸展：双膝、双手撑地，脊柱保持中立，一侧手臂和对侧下肢向前后伸展，保持身体静止与稳定。

邹东洋表示，核心肌群稳定性训练不需要复杂的器械和特定场地，可以在家中进行上述简单动作。建议根据年龄和体力选择适合的训练时间和强度。这些简单的训练能够带来意想不到的健康益处，比如改善体态，使你站得更直、坐得更稳。同时，它也可以提高运动能力，让你跑得更快、跳得更高；有效预防运动性损伤，减少运动中的拉伤和扭伤；甚至可以缓解久坐造成的腰背部疼痛。

说了这么多，现在让我们一起体验一下强大的核心肌群训练吧，让你的身体焕发活力，成为[k8凯发天生赢家·一触即发]的赢家！